從“心”出發(fā)，收“心”追夢(mèng)——開(kāi)學(xué)心理調(diào)適指南

春節(jié)后，寒假進(jìn)入尾聲，新學(xué)期的序章正緩緩拉開(kāi)。

假期模式”切換為“開(kāi)學(xué)模式”

你準(zhǔn)備好了嗎？

面對(duì)既期待又緊張的開(kāi)學(xué)

我們應(yīng)該如何調(diào)整好自己的身心狀態(tài)？

家長(zhǎng)們要如何引導(dǎo)孩子們克服開(kāi)學(xué)初的心理焦慮？

教師們又該如何調(diào)試心理進(jìn)入新的學(xué)期呢？

一起來(lái)看看這份開(kāi)學(xué)心理調(diào)適指南，助您從容迎接新學(xué)期！

學(xué)生篇

01規(guī)律作息，積極調(diào)整

假期可能會(huì)打亂許多同學(xué)的生物鐘。臨近開(kāi)學(xué)我們需要逐漸關(guān)閉“假期模式”，啟動(dòng)“開(kāi)學(xué)模式”。但生物鐘的調(diào)整不是一朝一夕的事情，我們可以采用漸進(jìn)方式逐步調(diào)整作息規(guī)律，建議同學(xué)們睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品的刺激，按照學(xué)校的作息時(shí)間，每天比前一天晚上早睡10分鐘，比前一天提早一點(diǎn)起床，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

02接納情緒，積極調(diào)節(jié)

寒假中，同學(xué)們由緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)一下子過(guò)于放松，面對(duì)即將開(kāi)學(xué)，有可能出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低、情緒低落、焦慮等現(xiàn)象。學(xué)會(huì)接納自身的情緒，明白適度的焦慮或緊張情緒可以更快地幫助我們將自身狀態(tài)從放假模式調(diào)整為開(kāi)學(xué)模式。

當(dāng)我們產(chǎn)生負(fù)面情緒過(guò)載的時(shí)候，可以試試“SWTC”法來(lái)調(diào)節(jié)自己的負(fù)面情緒。

Stop“停”——

首先閉上眼睛，把雙手放到腹部做一個(gè)腹式呼吸，先用力把氣吐出去，再深深吸一口氣，然后花一分鐘的時(shí)間回憶一件美好的事情。

Write“寫(xiě)”——

拿出筆記本，將自己現(xiàn)在的不安、害怕、憂(yōu)慮、憤怒等負(fù)面情緒寫(xiě)下來(lái)，并寫(xiě)下當(dāng)下最困擾自己的無(wú)法解決的問(wèn)題。

Think“思”——

在頭腦中思索回憶一個(gè)自己曾經(jīng)成功解決問(wèn)題的經(jīng)歷，感受成功時(shí)的自信，激活自己的內(nèi)在力量，告訴自己：我是一個(gè)有能力解決問(wèn)題的人，一定可以渡過(guò)當(dāng)下的難關(guān)。

Change“換”——

再拿出筆記本來(lái)看一看，讓我們換一種思路，帶著積極的、自信滿(mǎn)滿(mǎn)的力量，重新再思考一下解決問(wèn)題的方法。

03放下手機(jī)，積極暗示

寒假期間，與手機(jī)相依相伴，是我們學(xué)習(xí)、社交和放松的重要工具。突然需要放下手機(jī)，對(duì)于同學(xué)們來(lái)說(shuō)，不是一件容易的事情。同學(xué)們可以嘗試積極的心理暗示法，告訴自己：“平常想合理使用手機(jī)很困難，現(xiàn)在正好可以放下手機(jī)，專(zhuān)心投入學(xué)習(xí)”“不用手機(jī)，我的睡眠質(zhì)量會(huì)提升不少”“上學(xué)期的校園生活中我也沒(méi)有使用手機(jī)，也成功適應(yīng)過(guò)來(lái)了，這次我一定可以！”等等。積極的暗示，會(huì)帶來(lái)積極的心理體驗(yàn)，讓你充滿(mǎn)信心和勇氣。

04羅列清單，積極行動(dòng)

羅列“返校清單”，包括寒假目標(biāo)完成清單、作業(yè)清單、學(xué)習(xí)生活用品清單等，利用假期尾聲進(jìn)行復(fù)盤(pán)，及時(shí)查漏補(bǔ)缺，做到返校不慌亂。新學(xué)期，充滿(mǎn)著新的希望和挑戰(zhàn)，同學(xué)們可以試著制定適合自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃，明確學(xué)習(xí)方向。

家長(zhǎng)篇

01接納狀態(tài)多理解

開(kāi)學(xué)初，很多學(xué)生會(huì)出現(xiàn)一些“身心癥狀”：情緒起伏大、注意力狀態(tài)不佳、作息不規(guī)律、和手機(jī)形影不離等。首先家長(zhǎng)要知道，這些表現(xiàn)是正常的，允許孩子在適應(yīng)期間反復(fù)出現(xiàn)類(lèi)似行為；其次，家長(zhǎng)要以接納和包容的心態(tài)，用鼓勵(lì)和樂(lè)觀(guān)的話(huà)語(yǔ)，正面引導(dǎo)孩子收心，從心理上逐步產(chǎn)生對(duì)新學(xué)期的期待和信心。

02模擬開(kāi)學(xué)調(diào)節(jié)奏

家長(zhǎng)引導(dǎo)孩子按照開(kāi)學(xué)后的節(jié)奏循序漸進(jìn)、積極調(diào)整作息規(guī)律與娛樂(lè)、學(xué)習(xí)安排等。例如，引導(dǎo)孩子開(kāi)學(xué)兩周前開(kāi)始早睡早起，規(guī)律作息，按照開(kāi)學(xué)后的節(jié)奏調(diào)整生物鐘，以適應(yīng)開(kāi)學(xué)后的作息變化；以每天為單位，逐步引導(dǎo)孩子減少電子產(chǎn)品的使用，增加書(shū)籍的閱讀，同時(shí)梳理學(xué)習(xí)任務(wù)，查缺補(bǔ)漏等。家長(zhǎng)切忌急躁，強(qiáng)制孩子立刻停止娛樂(lè)活動(dòng)，要多肯定孩子，逐步調(diào)整，讓孩子看到自己的力量，從而提升孩子自己解決問(wèn)題的信心。

03明確目標(biāo)促成長(zhǎng)

家長(zhǎng)與孩子共同回顧假期計(jì)劃，看看哪些已經(jīng)完成，哪些尚未完成需要今后繼續(xù)努力；同時(shí)家長(zhǎng)與孩子展望新學(xué)期，想想在新學(xué)期哪些學(xué)科需要特別關(guān)注，需要學(xué)習(xí)什么新的特長(zhǎng)，需要發(fā)展什么新的興趣愛(ài)好等，從而明確新學(xué)期學(xué)習(xí)與生活目標(biāo)。家長(zhǎng)要有耐心，與孩子共同梳理。

教師篇

01一點(diǎn)新意，讓心情靚麗起來(lái)

給自己準(zhǔn)備一份開(kāi)學(xué)禮物，一本精美的筆記，一盆漂亮的綠植，哪怕一個(gè)相框、一個(gè)靠墊，讓自己和辦公室煥然一新。新環(huán)境帶來(lái)的愉悅心情，可以一掃開(kāi)學(xué)工作的焦慮。

02給自己積極的心理暗示

研究發(fā)現(xiàn)積極的自我暗示對(duì)于人們的情緒、心理和行為都有很好的調(diào)節(jié)效果。積極的心理暗示會(huì)為我們的教學(xué)工作增添動(dòng)力，例如：開(kāi)學(xué)后生活作息會(huì)變得更加規(guī)律、寒假有很多趣事和同事分享等，通過(guò)類(lèi)似的積極心理暗示，增強(qiáng)愉悅感，讓自己精神飽滿(mǎn)地邁進(jìn)新學(xué)期。

03著手準(zhǔn)備第一課

開(kāi)學(xué)第一周，總會(huì)有許多忙亂的事務(wù)要處理。所以，不妨利用最后幾天，好好準(zhǔn)備開(kāi)學(xué)第一堂課的內(nèi)容。提前備課，知己知彼,堅(jiān)持好這些原則，不愁開(kāi)學(xué)第一課不精彩。

04讓嗓子先“上崗”

開(kāi)學(xué)前幾天開(kāi)始調(diào)整作息時(shí)間，規(guī)律作息，注意飲食，可以在家說(shuō)話(huà)刻意緩和與溫和，保護(hù)好我們的嗓子，再準(zhǔn)備些潤(rùn)嗓的東西喝一喝，讓嗓子先“上崗”。

05羅列開(kāi)學(xué)工作清單，做到心里有譜

提前給自己列一個(gè)工作清單。哪些是開(kāi)學(xué)前必須完成的；哪些是開(kāi)學(xué)一周內(nèi)需要做好的事情；有哪些需要聯(lián)系家長(zhǎng)的等等。做到心中有譜，也就少了不少焦慮。

警惕這些“收心誤區(qū)”

第一， 不搞“急剎車(chē)”。凡事都有過(guò)程，收心不可能一步到位，作息要慢慢調(diào)整，學(xué)習(xí)工作都要慢慢增量，才能慢慢適應(yīng)。

第二， 不搞“一刀切”。不要強(qiáng)行取消所有娛樂(lè)活動(dòng)，這會(huì)產(chǎn)生抵觸、逆反情緒，尊重內(nèi)心意愿，和他人共同探討如何收心。

第三，不搞“批斗會(huì)”。不要馬后炮地指責(zé)，也不要太嚴(yán)厲，有重視和積極的態(tài)度，用正面的情緒去面對(duì)新學(xué)期的到來(lái)。

第四，不搞“填鴨術(shù)”。開(kāi)學(xué)過(guò)渡期，請(qǐng)別制造太大壓力?？梢試L試培養(yǎng)學(xué)習(xí)工作興趣和學(xué)習(xí)工作習(xí)慣來(lái)迎接新的變化。

同學(xué)們、老師們、家長(zhǎng)們新學(xué)期是新的起點(diǎn)，也孕育著新的希望。讓我們攜起手來(lái)，以積極的心態(tài)、飽滿(mǎn)的熱情、昂揚(yáng)的斗志，投入到新學(xué)期的學(xué)習(xí)和生活中去，共同創(chuàng)造更加美好的明天！